如何跳出训练伤的“墨菲定律”?这些办法你值得关注 – 中国军网
防备练习伤 跳出“墨菲规则”■袁金涛 解放军报特约通讯员 秦雨豪练习场上,武警河南总队机动支队在进行400米妨碍练习。“哎呦!”跟着一声叫喊,兵士谢贤慧“奔驰”到最后一个梅花桩时,右脚忽然一滑,担任维护的人员还没来得及反响,他就重重摔倒在地。笔者往后了解到,谢贤慧失去平衡是因为他练习前没有充沛活动身体,再加上梅花桩上的尘土较多,简单使人打滑。跟着高难度练习课目全面打开,有的官兵像谢贤慧相同因防备不到位在练习中受伤。“‘墨菲规则’指出,假如客观上存在发作事端的可能性,不论发作的可能性有多小,这个事端迟早会发作。最近一些练习伤的发作原因就印证了这条规则。练习场所不安全、热身活动不到位、防护办法不完善等,都会为练习埋下安全隐患。”支队长龙军在防备练习伤专题授课中对全体带兵主干讲道,跳出练习伤的“墨菲规则”,要带领官兵科学练习,从源头上处理官兵可能在练习中呈现的问题。在练习时,要把保证练习安全的事项做到位,才干防备练习伤的发作。不管组训者仍是受训者,都要对科学练习和防护有正确认识。跳出练习伤的“墨菲规则”,对症下药是中心。经过对官兵单位散布、集体散布、伤病部位、练习课目、发作时段、气候改变等进行定性分析,体系梳理出练习伤发作的内涵规则,并针对性进行改善,能够有用防备练习伤。“俯身爬山跑60次”“原地快速高抬腿30秒”“波比跳20次”……一组“10分钟高效热身练习套餐”下来,新兵士邓志诺感觉全身发热、体表轻轻出汗,各个部位的肌肉也被调集起来。热身完毕后,他向400米妨碍主张冲击。一趟下来,居然比他之前的成果提早了5秒。支队长告知笔者,这是支队针对妨碍、木马等高危练习课目制定的专项热身套餐。因为高危练习课目强度大,受训者需要在练习前坚持满足能量。以往妨碍练习前经过加快跑、折返跑、3公里跑等项目进行热身,不只耗能较大,还不能彻底影响身体的各个关节和肌肉群。展开妨碍练习时,身体难以快速进入状况,就可能形成应激性练习伤。现在经过对上肢、背部、腿部等大肌肉群进行全方位、高效率、轻力度练习,能够显着进步练习作用,并到达防备练习伤的意图。此外,该支队还依据受训者的肌肉、神经和骨骼的承受能力,包含气候状况等要素,科学组织练习方法与练习量。跳出练习伤的“墨菲规则”,拉伸放松是要害。“对练习部位进行针对性拉伸,除了能够协助肌肉坚持张力和弹性,还能最大极限地缓解因为乳酸堆积形成的肌肉疲劳,让身体持续坚持杰出的运动状况……”一次器械练习往后,在一旁组织官兵进行放松运动的中队长曹盼龙说,防备练习伤的要点不能只停留在进步身体素质、改善技能动作上,练习后的拉伸放松也不容忽视。适合的放松运动不只能够使官兵练习后的大脑皮层兴奋性、脉息及呼吸频率康复到运动前的安静状况,还有助于减轻肌肉酸胀感,防止运动健死后呈现头晕、乏力和厌恶等不良反响。“坐姿双腿并紧,膝关节伸直,双手勾住脚尖,呼气向下,头部胸部尽量靠近双腿。吸气,然后屈膝向后有操控地倒下,双手放于两边,呼气持续翻滚至肩头支撑,两腿向后伸直,向前翻滚复原至双手勾脚尖的方位。重复以上动作10-15次……”练习场上,班长马良正在组织官兵进行练习后的肌肉拉伸。马良入伍前曾在健美大赛中拿到名次,是支队出了名的“健身达人”,对练习后的拉伸放松很有一套。马良告知笔者,人体活动大都是多个肌肉链参加的全体运动,因而进行肌肉链全体拉伸是高效的扩展方法。他立异改善的翻滚后侧链扩展、俯卧前侧链扩展、三角支撑前侧链扩展、站立体侧链扩展、三位螺旋链扩展五个拉伸动作,能够有用放松运动后身体的肌肉群,防备练习伤的发作。跳出练习伤的“墨菲规则”,防护督导是要点。“一班查看练习场所,二班做好维护……”为了下降练习伤危险,该支队经过对场所、装具、身体三项查看和教练员、组训者、施训者、保证四项调查,催促人员严格遵守练习场纪律和练习规程。此外,该支队还组织医护人员深化练习现场。练习前,医护人员依据练习任务、特色及可能发作的问题,对官兵展开针对性防备教育。除了对官兵科普防备练习伤的常识,医护人员还在练习时盯梢调查官兵的练习状况,如发现参训人员呈现面无人色、口唇发紫、很多出汗、走路摇晃、气喘、晕倒等状况,及时主张其恰当歇息或给予医治。跳出练习伤的“墨菲规则”能有用促进练习质效的进步。不久前,该支队展开交锋会操活动,从调研数据来看,官兵的练习成果有了进步,练习伤的发作率也显着下降。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注